7个错误的健身饮食习惯 深圳中秋节的风俗习惯

　　每个人都希望自己拥有一个好身材，除了科学的运动之外，健康的饮食习惯和充足的睡眠同样的重要。那么健身的时候有哪些错误饮食习惯要注意呢？本期的健康饮食文化，为你解析。

　　“训练前吃大量蛋白质”

　　很多小伙伴担心训练强度大会造成肌肉流失，便在训练前摄取大量蛋白质。如上所述，训练中糖原是最主要的能量来源，如果碳水化合物摄入不足，就会迫使机体将蛋白质作为燃料。所以，大家训练前多多补充碳水化合物，而且哪个划算，就不用多说了吧~

　　“什么都不吃”

　　肯定有人向你建议过：为了减肥，就不要吃主食！不要吃碳水！不要吃水果！不要吃肉！这些方式可能短期内有效，通过强迫自己少吃一点，从而减少热量摄入。但这些限制不可能长期维持，而且长期减脂效果也不佳。你需要做的是改善饮食并且与运动相结合，这样才能做到有效减脂。

　　“空腹进行运动”

　　很多小伙伴担心训练强度大会造成肌肉流失，便在训练前摄取大量蛋白质。如上所述，训练中糖原是最主要的能量来源，如果碳水化合物摄入不足，就会迫使机体将蛋白质作为燃料。所以，大家训练前多多补充碳水化合物，而且哪个划算，就不用多说了吧~

　　“训练过程中饮用大量白水”

　　日常饮用“白水”，对于自身代谢有积极作用，但在运动过程中喝大量“白水”或者“矿泉水”则不利于营养的补充，导致很多人在运动过程中感到“越喝越渴”。由于补充了大量水分，却没有及时补充电解质，就会引起机体排尿、排汗增多，反而会造成水分流失增加，加速疲劳的发生。

　　“只注重饮食和训练”

　　常言道“三分练，七分吃”，不过你知道吗，如果睡眠不足可能直接导致体重的增加！研究发现：每天晚上睡眠等于或少于5小时的人，腹部脂肪的增加是睡6—7小时人的2.5倍左右。睡眠不足会导致新陈代谢下降，食欲减弱。这就是为什么厨娘要把“睡眠”视为跟饮食及运动一样重要的因素了。

　　“加餐可以吃零食”

　　散装零食虽然方便携带，可以随时应付你的饥饿感，而且总有人觉得：“我平时已经在努力健身了，所以吃些零食不要紧”。但是这些零食的热量往往超过我们日常一天所需要的热量总和，所以如果你发现训练效果一直不理想，你就要反思是不是自己的嘴馋在作祟了！

　　“训练结束后不进食”

　　当我们进行大强度训练后，身体的血液会流向肌肉和骨骼，从而引起胃肠道的消化能力下降，所以我们往往运动后会感到食欲不振，有时甚至就不进食了。然而运动训练后的1个小时是肌肉吸收碳水、蛋白质的黄金时间段，所以选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担、便于携带的食物在训练后进行及时补充。

深圳中秋节的风俗习惯

　　“耍禄仔”是过去中秋节十分流行的儿童游戏，以柚子皮刻通花，中可悬灯。儿童成群结队游乐，或提着各种动物、瓜果形状的灯笼，沿街踏歌而行，唱着“耍禄歌”。

　　木鱼歌鲜为人知的是，宝安西片区几百年来曾延续着这样一个习俗：中秋听木鱼歌。无论是大户人家还是普通居民，都会围坐在庭院里品月饼，一个盲艺人拿着二胡或三弦琴坐在中央，自弹自唱一个多小时。那时候，松岗、沙井、公明这几个片区的盲人几乎都以唱木鱼歌为生，因此当地人也把木鱼歌俗称为“盲佬歌”，那时很多人都不识字，很多居民是从木鱼歌的传唱中知道乾隆下江南等民间故事。

　　拜月光中秋节当晚，一家人吃完团圆饭后，必须摆上各式果品进行“拜月光”的仪式。在天台、家门前或者天井，摆开八仙桌，焚香礼拜，贡品除了月饼外，还有柚子、柿子、香蕉、菱角、芋头等。

　　吃田螺民间认为，中秋前后田螺腹内无小螺，肉质特别肥美，是食田螺的最佳时节，可以明目。中秋当晚一家人聚在一起，拿着田螺，对月一举，再送到嘴边一啜，就是“对月啜螺肉，越啜眼越明”。

　　祭拜祖先中秋是日，人们挑选吉时在家里拜祭祖先。龙岗、横岗、坪山、坪地、坑梓一带乡村有清明不拜山而在中秋节扫墓拜祭先人的习俗。据说，这几个镇村的客家人沿袭原迁徙地的遗风，认为清明节雨水多，崎岖路滑，加上春耕大忙，青黄不接，家贫而无好东西祭祖；而中秋则为收获季节，五谷三牲，物阜丰硕，此时秋高气爽，是祭祖扫墓，感恩思源，祭祀先祖祈求福佑的好时机。

　　团圆饭深圳人的中秋从吃团圆饭开始。这一天，所有在外的家人都尽量赶回来，已经分家的成年儿子也要和妻儿一同回到父母家，在月亮初升之时，合坐共吃团圆饭，以示“月光团圆”。